Kí ni mo fẹ́ jẹ? Báwo ni mo ṣe lè jẹ? Mo lè dín ajílẹ̀ kù kí n sì tún gbé ikùn mi sókè.
Mo rí i pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní ikùn tó ń bàjẹ́. Mo sọ pé mo lè mu ife kọfí dúdú kan àti ọtí ápù sídì ní òwúrọ̀ ọjọ́ tí wọ́n bá ń dín ọ̀rá kù. Ẹ jẹ́ ká jẹ àwọn ọkà díẹ̀. Ó ní rárá, kò sì lè jẹ oúnjẹ inú, báwo ni a ṣe lè dín ìwúwo kù tí ikùn kò bá dára? Nínú àpilẹ̀kọ yìí, ikùn àti ìdínkù ìwúwo jẹ́ ohun tí a fi ìlọ́po méjì ṣe.
01. Jẹun dáadáa, jẹ ẹ́ díẹ̀díẹ̀, oúnjẹ ìṣọ́ra ní ọ̀fun.
Kókó àkọ́kọ́ tó wà lọ́kàn mi, jọ̀wọ́ tẹnumọ́ pé kí n fún mi ní ìdáhùn fún oṣù kan. Má ṣe ṣiṣẹ́ nígbà tí a bá jẹun, má ṣe lo fóònù alágbéká, má ṣe jẹun nígbà tí ọkàn bá ń dàrú, nítorí pé èyí yóò pa ikùn lára.
Nígbà tí a bá jẹun tí a sì ń jẹ oúnjẹ, ó dára jù láti mú kí ètò iṣan ara tí ó wà lábẹ́ ìyọ́nú ṣiṣẹ́, ìyẹn ni pé, láti sinmi, lẹ́yìn náà nígbà tí a bá ń wo ìṣẹ̀lẹ̀, àníyàn, iṣẹ́, àti bí a ṣe ń rìn lójú ọ̀nà, o lè pa ikùn àti ìfun lára.
O rí ìdí tí àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìdààmú àìbalẹ̀ ọkàn fún ìgbà pípẹ́ fi máa ń ní àrùn ìfun, ikùn sì máa ń ní ìmọ̀lára púpọ̀, èyí tí ó jẹ́ nítorí ìmọ̀lára, kì í sì í ṣe pé o máa ní ìṣòro ikùn tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀'o ko jẹ ounjẹ aarọ, ṣugbọn o ko'má jẹ àníyàn kí o sì pa ikùn rẹ lára.
Nítorí náà, o máa ṣe pàtàkì nígbà tí o bá jẹun, tí o bá jẹ ẹ́ díẹ̀díẹ̀, tí o bá mú ọkàn rẹ balẹ̀, tí ikùn rẹ yóò sì tún padà láìsí ìṣòro, tí jíjẹ ẹ́ díẹ̀díẹ̀ yóò sì mú kí oúnjẹ rẹ kéré sí i. Jíjẹun bí ẹni pé o ní ìmọ̀lára, jíjẹun nítorí àníyàn àti àìnídùn, ó tún ń ṣe ìpalára fún ikùn, nítorí náà àrùn inú ara fúnra rẹ̀ jẹ́ ti àrùn ìmọ̀lára.
02. Jẹ ounjẹ ti o n fun ni okun sii
A le jẹ ounjẹ pupọ sii ti a tunṣe fun ikun ati ifun, bii eso kabeeji, ati awọn ibi kan wa ti a pe ni eso kabeeji ati eso kabeeji. O ni ọlọrọ ni glutamine, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati tun eto inu ati ifun ṣe. Essence
Àwọn Tremella náà tún wà. Àwọn polysaccharides Tremella lè tún ikùn àti ìfun ṣe dáadáa, àwọn polysaccharides Tremella sì lè fún yin ní oúnjẹ inú, kí omi inú oúnjẹ lè pọ̀ sí i, kí oúnjẹ inú lè ràn lọ́wọ́ láti tò, kí ó sì dín ẹrù inú ìfun kù.
Fi awọn vitamin diẹ sii
Ní pàtàkì, a gbọ́dọ̀ kíyèsí àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ irin, Vitamin E, àti Vitamin C, èyí tí ó lè ran wa lọ́wọ́ láti tún ara wa ṣe.
Wàrà
Ó dára jù láti yan àwọn oúnjẹ wàrà tí a fi omi pò, bíi wàrà, pé ìfọ́ lactose dára fún ikùn, ó sì lè mu àwọn probiotics díẹ̀ láti ran ikùn lọ́wọ́ láti tún padà.
Ẹja ẹja kì í sanra ní ẹja
Jẹ ẹran tí a ń jẹ nínú oúnjẹ, bíi ẹja, má ṣe jẹ́ kí ó sanra jù, ẹja òkun àti ẹja ìkarahun náà dára gan-an, ẹyin náà sì jẹ́ àṣàyàn tó dára.
Jẹ ẹfọ ti o le jẹjẹ
Fún àpẹẹrẹ, zucchini, àwọn ọmọlangidi, spinach, eggplant, letusi, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, nítorí náà a lè tọ́ka sí ẹran àti ẹfọ́, o lè bá ara rẹ mu.
03. Yẹra fún àwọn oúnjẹ kan tí ó lè pa ikùn àti ìfun lára.
Fún àpẹẹrẹ, waini apple cider, tí ikùn rẹ bá ti ní ọgbẹ́ inú, waini apple cider àti lẹ́mọ́ọ́nù, pàápàá jùlọ má ṣe mu omi nígbà tí o bá ṣofo, yóò fa ìpalára kejì, má sì mu kọfí nígbà tí o bá ṣofo.
Fún àpẹẹrẹ, tí o bá dín okun oúnjẹ kù bíi irẹsì brown, àlìkámà odidi, àgbàdo àti àwọn ohun míràn tó ní okun oúnjẹ, a máa ń jẹ nudulu irẹsì. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ọkà tó dára máa ń mú kí suga ẹ̀jẹ̀ máa yípadà, o yẹ kí o gbìyànjú láti jẹ́ carbohydrate padà, kí o kọ́kọ́ jẹ ẹran, lẹ́yìn náà kí o jẹ omi carbon.
Je adun ti o kere ju lati daabobo oje ounjẹ inu
Je ounjẹ barbecue ti a din ati awọn adun ti o wuwo ti inu ikoko gbona. Kii ṣe adun ata ni o n mu inu rẹ lagbara, ṣugbọn awọn wọnyi yoo jẹ omi ti o pọ si ninu ounjẹ rẹ, yoo ṣe ipalara fun ikun, ati fa ẹru lori eto inu.
Lẹ́yìn náà, tí ara mi bá le, mo lè fi kún omi ìjẹun nípa mímu ọtí ápù sídì, ṣùgbọ́n o ní ìrora inú, o kò lè ṣe èyí. Nítorí náà, tí a bá fẹ́ jẹ àwọn nǹkan tí ó jẹ́ ti Zhonghe, má ṣe jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tí ń múni láyọ̀, nítorí náà a gbọ́dọ̀ yẹra fún jíjẹ pẹ̀lú àwọn ẹfọ́ tí ó ń jẹ oúnjẹ bíi èso ẹ̀wà, seleri, ewébẹ̀, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
04. Ṣe àgbékalẹ̀ àwọn kókó pàtàkì díẹ̀ fún fífún ikùn ní oúnjẹ
Nígbà tí o bá ń fún ikùn ní oúnjẹ, gbìyànjú láti ṣe àwọn òfin oúnjẹ, bíi tìrẹ. O lè ṣe é ní agogo 16+8 díẹ̀, ṣùgbọ́n gbìyànjú láti yan àkókò náà. Fún àpẹẹrẹ, o lè jẹ oúnjẹ méjì tàbí mẹ́ta láàrín agogo 9 òwúrọ̀ sí agogo 5 ìrọ̀lẹ́, kí o sì ṣètò rẹ̀. Má ṣe mu ọtí jù.
Tí ikùn rẹ bá burú gan-an tí iṣẹ́ oúnjẹ kò sì lágbára, o lè yan láti dín oúnjẹ kù.
Má ṣe jẹ oúnjẹ jù, nítorí èyí yóò mú kí ó ṣeé ṣe láti ní àrùn inú àti ìgbóná ara. Oúnjẹ náà tó nǹkan bí ìkúnwọ́ mẹ́jọ lójoojúmọ́. Ebi ń pa á díẹ̀. Sìnmi. Má ṣe sùn pẹ́, gbìyànjú láti má ṣe mu sìgá tàbí mu ọtí.
Lẹ́yìn náà, a ó ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbìyànjú láti dín ọ̀rá kù kí o sì fún ikùn ní oúnjẹ láti inú àwọn apá mẹ́rin ti ṣíṣe àtúnṣe oúnjẹ àti ìgbésí ayé.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Feb-06-2023