Kini lati jẹ?bawo ni lati jẹun?Mo le dinku ajile ati tun gbe ikun mi soke lẹẹkansi.
Mo rii pe ọpọlọpọ eniyan ni ikun buburu.Mo sọ pe MO le mu ife ti kofi dudu ati apple cider vinegar ni owurọ ti akoko idinku ọra.Jẹ ká jẹ diẹ ninu awọn isokuso ọkà.O sọ rara, ati pe ko le ṣe itọlẹ flatulence, nitorina bawo ni o ṣe le padanu iwuwo ti ikun ko ba dara?Ninu nkan yii, ikun ati pipadanu iwuwo jẹ ilọpo meji.
01. Jeun ni pataki, jẹun laiyara, ounjẹ iṣaro ọfun
Ojuami akọkọ ti ọkan mi, jọwọ ta ku lori esi si mi fun oṣu kan.Maṣe ṣiṣẹ nigba ti a jẹun, maṣe ṣe awọn foonu alagbeka, maṣe jẹun nigbati ẹdun, wahala, nitori eyi yoo ṣe ipalara ikun.
Nigba ti a ba jẹun ati tito nkan lẹsẹsẹ, o dara julọ lati mu eto aifọkanbalẹ sub-sympathetic ṣiṣẹ, iyẹn ni, lati sinmi, lẹhinna nigbati o ba wo ere, aibalẹ, iṣẹ, ati mimu ọna, o le ṣe ipalara ikun ati ifun.
O rii idi ti awọn eniyan ti o ni aapọn aapọn igba pipẹ jẹ ifaragba si iṣọn-alọju ifun inu, ati ikun di ifarabalẹ pupọ, eyiti o jẹ nitori awọn ẹdun, ati pe kii ṣe pe iwọ yoo ni awọn iṣoro inu ti o ba ṣe n't jẹun owurọ, ṣugbọn o ṣe n't jẹ aniyan ati ki o ṣe ipalara ikun rẹ.
Nitorinaa, iwọ yoo ṣe pataki nigbati o ba jẹun, jẹun laiyara, mu ọkan rẹ balẹ, ati pe ikun yoo jẹ atunṣe laifọwọyi, ati jijẹ laiyara gbe yoo tun jẹ ki ounjẹ rẹ dinku.Njẹ bi ẹdun, jijẹ nitori aibalẹ ati aibanujẹ, o tun jẹ ipalara ikun, nitorina arun inu ikun ara jẹ ti aisan ẹdun.
02. Je ounjẹ diẹ sii ounjẹ ajẹsara
A le jẹ awọn ounjẹ diẹ sii ti a ṣe atunṣe fun ikun ati ifun, gẹgẹbi eso kabeeji, ati pe awọn aaye wa ti a npe ni eso kabeeji ati eso kabeeji.O jẹ ọlọrọ ni glutamine, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ikun ati ifun.Pataki
Tremella tun wa.Tremella polysaccharides le ṣe atunṣe ikun ati awọn ifun daradara, ati pe Tremella polysaccharides le ṣe itọju inu yin, ṣe ito ti ounjẹ ni kikun, ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, ati dinku ẹru ikun.
Fi awọn vitamin diẹ sii
Ni pato, a gbọdọ san ifojusi si awọn ounjẹ pẹlu akoonu ọlọrọ ti irin, Vitamin E, ati Vitamin C, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun atunṣe.
Ibi ifunwara
O dara julọ lati yan ọja ifunwara fermented, gẹgẹbi wara, pe bakteria lactose dara si ikun, ati pe o le mu diẹ ninu awọn probiotics lati ṣe iranlọwọ fun atunṣe ikun.
Eja eja ko sanra
Je eran ti ngbe ounjẹ, gẹgẹbi ẹja, maṣe sanra pupọ, awọn ẹja okun ati ẹja ikarahun tun dara pupọ, ati awọn eyin tun jẹ aṣayan ti o dara.
Je ẹfọ digestible
Fun apẹẹrẹ, zucchini, awọn ọmọlangidi, owo, Igba, letusi, ati bẹbẹ lọ, nitorina ẹran ati ẹfọ jẹ itọkasi, o le baamu funrararẹ.
03. Yẹra fun diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ṣe ipalara ikun ati ifun
Fun apẹẹrẹ, apple cider vinegar, ti ikun rẹ ba ti ni ọgbẹ, apple cider vinegar ati lẹmọọn nilo lati yago fun, paapaa maṣe mu lori ikun ti o ṣofo, yoo fa ibajẹ keji, ati pe ko mu kofi lori ikun ti o ṣofo.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ okun ti ijẹunjẹ diẹ bi iresi brown, odidi alikama, oka ati akoonu okun ti ijẹẹmu miiran, a jẹ awọn nudulu iresi.Botilẹjẹpe awọn oka ti o dara jẹ ki suga ẹjẹ yipada, o yẹ ki o gbiyanju lati jẹ carbohydrate pada, jẹ ẹran ni akọkọ, lẹhinna Je omi erogba.
Je itọwo iwuwo diẹ lati daabobo oje ti ounjẹ
Je barbecue didin kere si ati awọn adun eru ti ikoko gbona.Kii ṣe itọwo ti o wuwo ti ata lati mu ikun pọ si, ṣugbọn iwọnyi yoo jẹ diẹ sii ti omi mimu rẹ, ṣe ipalara ikun ikun, ati fa ẹru lori apa ifun inu.
Lẹhinna ti ara mi ba ni ilera, Mo le ṣe iranlọwọ lati ṣafikun omi mimu nipa mimu apple cider vinegar, ṣugbọn o ni irora inu, o ko le ṣe eyi.Nitorina, ti a ba fẹ lati jẹ awọn nkan ti o jẹ Zhonghe, maṣe jẹ ọpọlọpọ awọn ohun ti o ni itara, nitorina a tun gbọdọ yago fun jijẹ pẹlu awọn ẹfọ ti o ni ounjẹ ti o ga gẹgẹbi awọn ewa, seleri, leeks, ati bẹbẹ lọ.
04. Ṣe afihan diẹ ninu awọn aaye afikun fun fifun ikun
Nigbati o ba n ṣetọju ikun, gbiyanju lati ṣaṣeyọri awọn ofin ijẹẹmu, gẹgẹbi iwọ.O le ṣe ni 16 + 8 ni irọrun, ṣugbọn gbiyanju lati ṣatunṣe akoko naa.Fun apẹẹrẹ, o le jẹ ounjẹ meji tabi mẹta laarin 9 owurọ si 5 irọlẹ, ki o si ṣeto si isalẹ.Ma ṣe ni ọfẹ pupọ.
Ti ikun rẹ ba buru pupọ ati pe iṣẹ ounjẹ jẹ alailagbara, lẹhinna o le yan lati jẹ ounjẹ diẹ.
Maṣe jẹun lọpọlọpọ, nitori eyi yoo mu aye ti arun inu ikun ati igbona pọ si.Iye ounje jẹ nipa awọn ikunku mẹjọ ni gbogbo ọjọ.O ti wa ni a bit ebi npa.isinmi.Maṣe duro ni pẹ, gbiyanju lati ma mu siga ati mu.
Lẹhinna a yoo ran ọ lọwọ lati gbiyanju lati dinku ọra ati ki o jẹun ikun lati awọn ẹya mẹrin ti atunṣe ti ounjẹ ati igbesi aye.
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-06-2023